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一年中最热!大暑养生牢记这5点,让你舒服一夏天→

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一年中最热!大暑养生牢记这5点,让你舒服一夏天→

2020-07-27

热浪滚滚,不知道大家有没有听过这句话“小暑连大暑,热得无处躲”。大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后,是一年中最热、气温最高的时期。


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面对炎热高温天气,大暑节气该怎样养生呢?


大暑养生,饮食起居是关键


大暑一到,身体容易受到“邪、热、湿、气”侵袭。记住以下5点,在饮食习惯、起居活动这两方面去养生,舒舒服服过夏天!


1.适当补充温水,避免湿气


一到大暑,天气变得更炎热、闷湿,此时确实需要比以往增加饮水量,但是不能一次性灌太多水,易增加心脏负担,导致心慌、气短、出虚汗。 


建议大家最好是多喝温水、少喝冷饮,以免伤害肠胃,将湿邪带入体内。


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2.喝粥补气消暑


在大暑节气,典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥,这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效,可以帮助大家安度盛夏。 


药粥则对老人、儿童、脾胃功能虚弱者均适宜。大暑喝粥,可以放一些五指毛桃、淮山、茯苓等药材,祛湿效果会更好。



3.饮食清淡,预防上火


大暑前后应该注重饮食的清淡及多样化,多食营养丰富的果蔬和蛋白质。


有些人喜欢吃油腻、煎炸食物,但是大暑期间,最好是少吃或不吃,否则多吃会加重胃肠负担,使大量血液滞留于胃肠道,引起消化不良。


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此外,进食一些清凉的瓜果有利于消暑下火,如西瓜、甜瓜等。不过,切勿贪食,因为大量吃进生冷瓜果、寒性食物会损伤脾胃阳气,出现腹泻、腹痛等症状。



4.适宜“慢”运动


由于大暑前后,温度相对较高,加之南方的天气往往闷热、潮湿,人体感觉不舒服,即使大汗淋漓也解不了困热,反而更容易中暑。


因此,大暑养生首先要避开在闷热天气下的过度劳动,尽量少出门、少活动。可在早晚温度较低时,进行散步等强度适中的运动。


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养生专家提醒,在三伏天,中老年人发生心、脑血管意外的可能性很大。因此,中老年人要避免体力消耗过大的运动项目,如快跑、器械运动等。



5.注意避暑


尽量避免在中午从事室外活动,从事室外活动最好选择早晚较凉时分。


如果不得不在中午外出活动,则要注意防晒,出门戴帽子、涂防晒霜、撑遮阳伞等。最后,记得出门回来要补充水分!

推荐4种大暑必吃的美食

花旗参煲水鸭:补肺降火

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中医认为鸭肉性凉味甘,具滋阴补气的效果,而花旗参有治疗阴虚火旺、口干舌燥、肺虚久咳等作用。两者搭配在一起,适合上火、虚弱、大便干燥的人食用。 


材料:水鸭半只、花旗参15克、姜一片、红枣3~4颗、陈皮适量、枸杞适量


做法:将水鸭切块飞水,花旗参洗净切片,准备好生姜、红枣、陈皮和枸杞,再将所有食材放入炖盅内,加水250ml,炖2小时调味即可。



玉米糊:健胃


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玉米属于平补的食物,能调中健胃,无论是哪种体质的人,都可以适当吃一些。


材料:玉米面60克、水适量


做法:玉米面加凉水搅拌成糊状;在锅里放入清水,待烧开后,倒入糊状的玉米面;煮3分钟后即可食用。注意煮的时候搅拌一下,以免粘锅。



酸梅汤:滋阴生津


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酸梅汤是酸酸甜甜的东西,能滋阴生津,预防火气上头、肝火上逆,很适合容易口干的人。 但湿重的人要忌口,容易烧心反酸、恶心呕吐的人也不要喝。孕期喝酸梅汤,要去掉山楂、桂花、玫瑰。


材料:乌梅2~3颗、枸杞子5克、玫瑰花3克、桂花3克、山楂3克、陈皮2克、冰糖适量


做法:乌梅、山楂、陈皮先煮1小时,关火时再放入枸杞、玫瑰、桂花,加入冰糖调味即可。



五花茶:清肝明目


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五花茶由金银花、菊花、槐花、葛花、木棉花这五种花制作而来。它们大都药性寒凉,相互匹配,共同强化了清热解毒的功效,同时还具有生津止渴、解酒去湿、清肝明目等功效。


材料:金银花、菊花、槐花、葛花、木棉花各5克、适量冰糖


做法:将金银花、菊花、槐花、葛花、木棉花洗净,加适量沸水浸泡;喜食甜品者,加适量白糖或冰糖。



愿大家在大暑时节

能调养好身体

避免各种小病痛

舒服一整个夏天

记得分享给你爱的人吧~


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